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下肢(特に太もも)の筋トレを3つ詰め合わせました。 ・もも上げ ・足上げ（レッグエクステンション） ・スクワット 進むにつれてだんだん負荷が上がります。 もも上げで十分！という方は、もも上げを複数セット、慣れてきたら足上げも…と、ご自身のレベルに合わせてトレーニングを行ってください。 スクワットは太ももをしっかり鍛えられるので、膝痛予防になります。 ただ、フォームが難しいので逆に膝を痛めてしまうこともあります。 正しいフォームでトレーニングをして、しっかりと脚を鍛えましょう^^ 筋トレをしたあとにはストレッチも大切です。 動画内のストレッチ以外にもしっかりストレッチをしてくださいね★ 【9分間リラクゼーションストレッチ】 https://youtu.be/SvXeO_dUlb0 医療法人糖心会べっぷ内科クリニック https://goo.gl/maps/y9kDoA2tPTeYEhtS9 医療法人糖心会べっぷ内科クリニック　宇治市役所前 https://goo.gl/maps/XuiCVWpHzFGabHgk7 医療法人糖心会べっぷ訪問看護リハビリステーション https://goo.gl/maps/PTtMmjX3WMe79FNv9 医療法人糖心会フォレストキッズべっぷ宇治教室 https://maps.app.goo.gl/xEFieMqecN5zjdts9?g_st=ic #筋トレ　#筋トレ初心者　#高齢者筋トレ　#フレイル予防 　#宅トレ