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今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝アップを目指します。負荷が高めの種目ですが、辛く感じるのは効いている証拠。足痩せを目指して、一緒に頑張っていきましょう。 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《スローレッグランジの正しいやり方》 1.両手を腰にあてて胸を張り、脚を前後に開く 2.前の足に体重をかけるようにして、膝を曲げていく 3.約3秒で上げて約3秒で下げる 4.反対側も同様に行う 《実施回数》 左右各5回×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　トレーニングスタート 0:43　膝を曲げたとき前の足の膝が、つま先よりも前に出ないように 0:52　後ろの足の膝は、体の真下か少し後ろの位置に 1:43　呼吸は止めず、曲げるときに息を吸い、伸ばしながら吐く　 《鍛えられる部位》 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・内転筋 ・大臀筋　etc… -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 【お尻痩せ筋トレ】引き締まった、上向きのお尻へ。自宅でできる、3分6メニュー(代謝アップ) https://youtu.be/7KYtbOgRl9A 自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方、負荷を高めるフォーム https://melos.media/training/49134/ -------------------------------------- チャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 #筋トレ #お尻　#太もも #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞