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今回は「ニーエクステンション」の正しいやり方をご紹介。座りながら、太ももに効かせていくトレーニングです。一緒に頑張っていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《ニーエクステンションの正しいやり方》 1.膝立ちの状態になる 2.胸の前で腕を組む 3.お尻から下げていき、かかとに触れるギリギリまで下げる 4.最初の膝立ちの状態に戻る 《実施回数》 20秒×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　トレーニングスタート 0:40　膝や足首が浮かないように注意　　　 0:48　膝立ちになったとき、太ももがまっすぐになるまで伸ばす 1:10　反動は使わず、丁寧な動きで 1:18　呼吸は止めない 《鍛えられる部位》 ・大腿四頭筋 　etc… 《おすすめの動画＆記事》 【毎日2分】脂肪燃焼ダイエット！太ももを引き締める筋トレ「サイドスクワット」 https://youtu.be/KqXyks8fTdQ 【地獄の10分】全部出しきる有酸素運動！ヘトヘトになるまで一緒に頑張ろう https://youtu.be/XLFvBPgt5VE 【超簡単＆道具なし】太もも痩せに効くトレ―ニング3つ https://melos.media/training/78562/ 筋トレ初心者あるある！スクワットの効果が出ない“NG”なやり方 https://melos.media/training/4831/ -------------------------------------- チャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 #筋トレ #大腿四頭筋 #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/ ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告や、動画コラボ関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞